Готовимся к зачатию ребенка. Полезные привычки при подготовке к зачатию

О важности подготовки к беременности мы говорили уже не раз. Что же нужно сделать перед зачатием, чтобы не столкнуться с неприятностями уже во время ожидания малыша или после его рождения - рассмотрим в данной статье.

10 шагов подготовки к беременности

Самое первое, что нужно сделать женщине - посетить своего гинеколога и пройти гинекологический осмотр. Это нужно для того, чтобы выявить предраковые или раковые заболевания половых органов. Делаются при этом анализы: бактериологический посев, ПЦР (полимеразная цепная реакция), УЗИ органов малого таза. Мужчина должен сходить на прием к урологу.
Консультация терапевта. С врачом-терапевтом следует обсудить все вопросы, касающиеся высокого/низкого артериального давления, беспричинного повышения температуры тела, ваших хронических заболеваний.
Консультация специалиста в зависимости от необходимости. Это значит, что если женщина здорова, то кроме врачей, перечисленных выше, больше ни с кем уже не нужно встречаться. Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то на прием к другому специалисту нужно идти по направлению терапевта или гинеколога. На данный момент благодаря уровню медицины выносить и родить здорового ребенка может даже та женщина, которая лет 9-10 назад при таком же диагнозе не смогла бы ощутить все прелести материнства.
Стандартные лабораторные анализы: мочи, кала, общий клинический анализ крови, биохимический анализ крови и другие по мнению специалиста. Определение группы крови и резус-фактора. Анализ крови на сахар.
Анализ иммунного состояния организма. Тесты на ВИЧ, СПИД, краснуху, токсоплазмоз, сифилис, гепатит B. Если женщина не против, то желательно провести вакцинацию еще до зачатия. Очень важно также проверить наличие хламидиоза, так как данное заболевание опасно для новорожденного.
Консультация генетика при необходимости:
- Если у родственников имеются наследственные заболевания, например, гемофилия, синдром Дауна, муковисцидоз, фиброкистоз, врожденный порок сердца, расщепление верхней губы или твердого нёба, карликовый рост, спинномозговая грыжа и другие.
- Если один из партнеров страдает от одного из вышеперечисленных заболеваний.
- Когда партнеры состоят в кровном родстве.
- Если будущей маме больше 35, или будущему отцу больше 40 лет.
- Если один или оба партнера долгое время работали на вредном производстве или проживали в неблагоприятных экологических условиях.
- Если у будущих родителей в анамнезе были дети с пороками развития, было длительное бесплодие, невынашивание, мертворождение ребенка, выкидыши.
- Когда родители хотят ребенка определенного пола.
Женщина должна обязательно посетить стоматолога. Во время беременности нежелательно делать рентген и использовать наиболее распространенные обезболивающие. В период ожидания ребенка зубы могут начать резко портиться, поэтому еще до зачатия нужно вылечить все признаки кариеса и избавиться от других стоматологических проблем.
Стоит ли напоминать про обязательный отказ от вредных привычек? Обновление спермы происходит примерно раз в 3-4 месяца, поэтому употребление алкоголя и отказ от курения должен произойти намного раньше зачатия. У курящих женщин риск того, что ребенок будет отставать во внутриутробном развитии, увеличивается в три раза.
Разнообразное и полноценное питание очень большую роль играет для здоровья организма. Начать правильно питаться желательно за год до беременности. Не злоупотребляйте определенными продуктами, особенно ярко выраженными аллергенами. По возможности пройдите консультацию диетолога. Желательно для профилактики заболеваний нервной трубки и других отклонений принимать по 0,4мг фолиевой кислоты.
Моральная и психологическая подготовка. Важно обговорить с партнером все нюансы ожидания ребенка и совместной жизни с ним. Учтите, что беременность не является заболеванием, это просто новый этап в развитии ваших отношений с партнером. Вполне нормально чувствовать страх, беспокойство и подавленность. Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями самостоятельно, то посетите психотерапевта.

Это 10 несложных шагов, которые помогут малышу родиться здоровым в благополучной семье. Есть еще небольшой бытовой совет: сделайте в комнате, где будет жить малыш, заранее ремонт. Дело в том, что во время беременности женщине необходимо строго исключить контакт со строительными материалами и предметами лакокрасочной промышленности.

Важные факты!

Мужчина перед зачатием должен избегать горячих ванн.
О приеме витаминов следует поговорить со специалистом, не занимайтесь самодеятельностью. Чаще всего курс витаминотерапии назначается за месяц до предполагаемого зачатия. Витамины принимают оба партнера.
Гимнастика и другая не тяжелая нагрузка очень полезна для будущих родителей. Физические упражнения помогают наладить овуляцию. Если мужчина будет бегать трусцой примерно до 50км в неделю, то его способность к зачатию повышается в несколько раз.
Не переедайте! Когда женщина страдает от избыточного веса, то способность к зачатию значительно уменьшается. Постарайтесь вступить в период ожидания малыша с нормальным весом.
За 3 месяца до предполагаемого зачатия нужно удалить внутриматочную спираль или гормональный имплантат. Это нужно, чтобы у женщины установился регулярный менструальный цикл.

В прошлые века люди заранее могли предугадывать характер и пол малыша. Прежде чем сейчас начинать это делать, нужно, чтобы у женщины стабилизировался менструальный цикл. Решите, кого вы ходите (мальчика или девочку), определитесь с желаемым характером и начинайте работать над их созданием в определенные дни.

Беременность – ответственный шаг. Подготовка к зачатию ребенка проводится не только будущей матерью, но и отцом. Требуется пройти ряд исследований и устранить отклонения. Также откажитесь от вредных привычек. Подкорректируйте питание. Для зачатия нужно выбирать наиболее благоприятные дни. При планировании беременности важно займитесь спортом, чтобы укрепить здоровье. При необходимости доктор назначит прием витаминных и минеральных комплексов. Тщательно подготовка осуществляется в возрасте старше 30 лет. В это время забеременеть и выносить ребенка проблематично.

Планирование беременности имеет очень важное значение

Важно подготовиться к вероятному зачатию психологически. Беременность и роды – серьезная нагрузка на психоэмоциональный фон. Факторы, которые требуется учитывать, описаны в таблице.

Первый триместр	Будьте готовы к тому, что в первом триместре вам придется столкнуться с признаками токсикоза. Женщина будет испытывать постоянную усталость. Снизиться работоспособность. Тяжело переносят первый триместр и беременность в целом женщины, которые привыкли много работать и постоянно быть в движении.
Изменения в организме	Важно понимать, что беременность сопровождается стремительными изменениями в организме. Также нужно помнить, что это не болезнь, а временное состояние.
Обиды	До беременности избавьтесь от имеющихся обид. В ином случае они будут постоянно «всплывать» в памяти и ухудшать психоэмоциональное состояние.
Проработка страхов	Проработайте имеющиеся страхи по поводу беременности и родов. Можно сделать это как самостоятельно, так и с помощью психолога.
Минимизация стрессов	Минимизируйте стрессовые ситуации. По возможности нужно перейти на простую работу, чтобы снизить уровень нагрузки.

Врачи также не рекомендуют делать рождение ребенка смыслом всей жизни. Помимо этого женщина не должна забывать о себе и саморазвиваться. Также до беременности нужно успеть выполнить имеющиеся цели. Это могут быть путешествия, получение образования и т.д. После рождения малыша сделать это будет гораздо труднее.

Также считается, что чем больше женщина думает о беременности и старается зачать ребенка, тем тяжелее это будет сделать. Иногда только после спадания данного напряжения произойдет оплодотворение. Этим, кстати, объясняются ситуации, когда женщина видела две полоски на тесте после того, как наступило отчаянье и любые попытки зачатия были уже бессмысленны.

Нервные переживания могут вызвать проблемы с зачатием

Какие обследования нужно пройти женщине

При планировании беременности следует пройти диагностические обследования и убедиться в отсутствии различных отклонений. Проверьте резус-фактор и группу крови. Следует исключить течение инфекционных процессов. Назначается обследование матки, яичников и придатков для исключения вероятности присутствия разнообразных новообразований.

При беременности может присутствовать недостаток кальция, что приведет к ухудшению состояния зубов. Именно поэтому предварительно следует посетить стоматолога для обследования. Дополнительно женщине назначают:

анализ крови;
анализ мочи;
мазок из влагалища;
УЗИ органов малого таза.

Перечислены основные обследования. Дополнительные рекомендуются индивидуально.

Заранее рекомендуется сделать УЗИ

Как спорт и питание нужно изменить при планировании беременности

При планировании беременности физические нагрузки должны быть умеренными. Спорт полезен, но только при правильном подходе к тренировкам. Силовые упражнения не рекомендуются, поскольку способствуют повышению показателя тестостерона и ухудшению работоспособности яичников.

Лучше отдать предпочтение фитнесу или йоге. Такие виды спорта помогают ускорить метаболизм. Обладают особой пользой для женского организма. При желании забеременеть, нужно пересмотреть свой рацион питания. Меню должно быть сбалансированным и включать как можно больше витаминных и минеральных комплексов. Обязательно употребляйте:

качественные молочные продукты;
орехи;
яйца;
фрукты и овощи;
злаки;
грибы;
масло.

В рационе обязательно должны быть морепродукты

Категорически запрещены спиртосодержащие напитки. Исключается жаренное. Продукты можно отваривать, запекать, тушить, готовить на пару. Из рациона убирают различные маринады и соусы, а также консервы и колбасные изделия.

Ежедневно нужно пить около двух литров воды. Это необходимо для очищения организма и восстановления метаболических процессов.

Как выбрать самые благоприятные дни для зачатия

При планировании беременности следует научиться определять лучший период для зачатия. Самый результативный способ – ректальное измерение базальной температуры . Показатель нужно уточнять и записывать ежедневно.

Именно график БТ помогает установить наступление овуляции. Также можно использовать специальный тест. Приобрести его можно в любой ближайшей аптеке. Такие экспресс-полоски реагируют на присутствие в моче специфического гормона.

Для определения овуляции надо составить график базальной температуры

Симптоматично наступление овуляции можно распознать по следующим клиническим признакам:

дискомфорт в нижней части живота;
обильные естественные выделения прозрачные;
набухание груди;
повышение либидо;
улучшение самочувствия;
характерный блеск в глазах;
улучшение состояния кожи и волос.

Овуляция наступает в середине менструального цикла .

Как влияет образ жизни

Женщина перед планируемой беременностью должна пересмотреть свой образ жизни. Это поможет зачать здорового ребенка. Врачи выделяют следующие рекомендации:

принимайте любые лекарственные средства только после консультации с доктором;
избавьтесь от никотиновой зависимости;
прекратите употреблять спиртосодержащие напитки;
предотвратите формирование инфекционных процессов;
откажитесь от приема горячих ванн или посещения саун;
принимайте фолиевую кислоту при планировании беременности;
откажитесь от любых строгих или монотонных диет, которые направлены на снижение массы тела.

От посещения сауны лучше отказаться

Как подготовиться мужчине

Готовиться к зачатию ребенку нужно не только женщине, но и мужчине. Это очень важно. За три месяца начните прием фолиевой кислоты. Врачи дают следующие рекомендации:

откажитесь от посещения бани и сауны;
не перегревайте мошонку, поскольку таким образом ухудшается качество семенной жидкости;
отдайте предпочтение умеренным физическим нагрузкам;
правильно питайтесь;
откажитесь от вредных привычек;
пройдите исследования;
избегайте стрессовые ситуации и простудные заболевания;
принимайте медикаменты только по согласованию с доктором, строго соблюдая прописанные дозировки.

Мужчина, так же, как и женщина, должен ответственно подходить к вероятному оплодотворению.

Очень важно бросить курить

Как влияет возраст

Разница в возрасте родителей никак не влияет на способность оплодотворения. Однако зачатие будет более затруднительно, если отец или мать достигли 40-летнего возраста.

Для будущей матери лучшим временем для зачатия и рождения ребенка будет период с 20 до 35 лет. Именно в это время женщина способна вынести такую серьезную нагрузку, как беременность и роды. После 40 уже происходит угасание репродуктивной функции. Помимо этого повышается риск рождения малыша с врожденными отклонениями.

Для мужчин лучшим временем будет 20-40 лет. С возрастом качество спермы ухудшается и зачать ребенка становится гораздо труднее, чем в раннем возрасте.

Сколько времени необходимо для подготовки к зачатию

Подготовка должна начаться до наступления беременности. Врачи рекомендуют женщинам следить за самочувствием и здоровьем постоянно. Женский организм остро реагирует на негативные факторы.

Посмотрев этот ролик, вы узнаете о подготовке к зачатию:

Мужчина начинает подготовку за 3-6 месяцев до планируемого зачатия. Женщине нужно уделять внимание здоровью дольше – как минимум год. Соблюдение рекомендаций повысит шанс оплодотворения и рождения здорового малыша.

– формирование нового организма в процессе слияния яйцеклетки со сперматозоидом. Сперматозоиды постоянно вырабатываются в яичках, но до полного созревания им требуется 75 дней, после этого они отправляются по маршруту: яичко – придаток яичка – семенные пузырьки – предстательная железа. Продолжительность жизни сперматозоида в половых органах мужчины невелика – 25–28 дней, после чего, не вырвавшиеся наружу, они погибают. Если же мужчина ведет активную сексуальную жизнь, то при каждом половом акте накопленные сперматозоиды выбрасываются в уретру, а на их месте созревают новые.

Ошибочно полагать, что успех зачатия зависит в первую очередь от потенции и сексуальной активности мужчины. Нередки случаи, когда слабые в сексуальном плане мужчины имеют прекрасного качества сперму, и наоборот, у сексуально активных снижено содержание или совсем отсутствуют сперматозоиды. По данным литературы, число сперматозоидов в эякуляте, их подвижность может даже у одного и того же мужчины отличаться в несколько раз в зависимости от срока полового воздержания, интенсивности физической или эмоциональной нагрузки. Так, для зачатия наиболее оптимальный перерыв между половыми актами – 2–3 суток: это время нужно для «созревания» сперматозоидов, улучшения качества и количества спермы. При большем сроке полового воздержания число сперматозоидов растет, но .

Сперматогенез, как и женский менструальный цикл, регулируется гормональной системой организма. Поэтому, если мужчина принимает анаболические стероиды, то естественный баланс гормонов в организме нарушается и приводит к мужскому бесплодию. Отказаться от такого рода препаратов надо еще за полгода до беременности. А если вы болели и принимали лекарства, то организму для полного восстановления потребуется примерно три месяца.

В соответствии с вышеизложенным, приступать к подготовке к беременности надо не позднее, чем за 3–4 месяца до зачатия.

Планируя беременность, меняем образ жизни

Для начала следует пересмотреть свое отношение к привычному укладу жизни. И в первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек. Любое количество алкоголя, выпитого до зачатия, может негативно повлиять на умственное и физическое развитие ребенка. В сперме любого здорового непьющего мужчины насчитывается 25% нездоровых клеток, но шансов участвовать в зачатии у них значительно меньше, чем у нормальных сперматозоидов. После приема алкоголя шансы здоровых и дефектных сперматозоидов практически уравниваются, в результате чего в оплодотворении может участвовать «неправильная половая» клетка, что повлечет за собой или рождение ребенка с теми или иными отклонениями.

Плохо сказывается на способности мужчины к деторождению и курение. Табачный яд разрушает любые, в том числе половые клетки, что в ряде случаев сказывается на способности к зачатию. Если мужчина продолжает курить рядом с беременной женщиной, то эта привычка может отразиться на здоровье ребенка в виде нарушений работы легких, кровеносных сосудов, желудочно-кишечного тракта.

Кроме отказа от вредных привычек, постарайтесь за это время приобрести и полезные. Желательно проводить на свежем воздухе как минимум 1,5 часа в день, например, устраивая совместные прогулки в вечернее время. Подготовка мужчины к зачатию предполагает и умеренные физические нагрузки, главное – не усердствовать чрезмерно: «перенагрузка» негативно сказывается на оплодотворяющей способности спермы.

Перед зачатием мужчине нужна консультация врача

Молодым здоровым мужчинам достаточно будет посетить терапевта и пройти небольшое обследование. Имеет смысл сдать общий анализ крови и мочи и анализы на выявление половых инфекций (они не только отрицательно сказываются на здоровье, но и способны привести к отклонениям в развитии плода, заболеваниям новорожденного), исключить вероятность гепатитов В и С, сифилиса и ВИЧ. Все эти инфекции очень опасны для плода. Также рекомендуется пройти обследование на наличие антител к краснухе и ветрянке. Если иммунитета нет ни у вас, ни у жены – подумайте о вакцинации. Также в период подготовки к беременности целесообразно привиться от гриппа, чтобы потом не принести эту инфекцию беременной жене. Вакцинироваться лучше за 3 месяца до предполагаемого зачатия.

Анализ крови на резус-фактор важен для пар, в которых женщина имеет отрицательный резус-фактор. Если этот показатель у партнеров окажется разным, женщине порекомендуют сделать еще до зачатия, чтобы ребенок родился здоровым.

В плане подготовки к беременности будущему папе желательно пролечить все имеющиеся очаги хронической инфекции, самые частые из которых – кариес и проблемы с носоглоткой. До зачатия вылечите зубы и следите за ними внимательно. Если вы страдаете хроническими заболеваниями носоглотки, нужно проводить профилактику обострений – промывания и полоскания. Заболеваемость стафилококковой и стрептококковой инфекцией у новорожденных (в которой, как правило, винят роддома) можно было бы значительно снизить, если бы семья не являлась сама источником инфекции.

А вот посещать уролога и делать спермограмму (анализ спермы) нужно далеко не всем мужчинам, планирующим стать папой. Это необходимо в тех случаях, когда беременность не наступает больше одного года или если у жены были выкидыши. Также это исследование может быть рекомендовано мужчинам, перенесшим операции на половых органах, травмы, воспалительные заболевания. Если у вас есть хронические заболевания и вы принимаете постоянно какие-то препараты, то проконсультируйтесь у своего лечащего врача, не окажут ли они негативного влияния на зачатие. Если в семье есть наследственные болезни, паре рекомендуется пройти обследование у генетика.

Подготовка мужчины к зачатию лежит через желудок

Не менее важным для благополучного зачатия ребенка является питание будущего папы. Чем полноценнее рацион мужчины, тем качественнее сперма, и тем легче происходит оплодотворение. Прежде всего необходимо исключить из своего меню весь фастфуд, консервированную, жирную, острую пищу, химические приправы и копчености. В питании должно присутствовать как можно больше свежих овощей, фруктов, мяса, рыбы, молочных продуктов. Употребление в пищу пророщенных зерен пшеницы, семечек, орехов, сыра и молока, печени, лососевых рыб, икры, устриц повышает уровень тестостерона.

Особое внимание на питание стоит обратить мужчинам с избытком массы тела. Дело в том, что жировая ткань вырабатывает женские половые гормоны, блокируя выработку мужских, необходимых для полноценного образования сперматозоидов. У полных мужчин объем спермы и концентрация в ней сперматозоидов ниже, да и количество нездоровых половых клеток выше.

Постарайтесь не подвергаться воздействию вредных факторов в период зачатия. Так, свинец и ряд органических растворителей (которые встречаются в краске, клее и лаке), пестициды и некоторые другие химические вещества, а также ионизирующее излучение (радиация), вибрация и электромагнитные поля могут отрицательно сказаться на здоровье будущего ребенка. Есть еще один, характерный только для мужчин фактор, влияющий на репродукцию. Это перегревание. Количество вырабатываемых в яичках сперматозоидов увеличивается при температуре, которая немного ниже общей температуры тела. Известно, что у тех, кто посещает сауну два раза в неделю, статистически выше риск развития мужского бесплодия по сравнению с теми, кто парится раз в неделю. Недаром северные народы часто пользовались баней в качестве способа контрацепции. По этой же причине мужчине, который хочет стать отцом, не следует носить тесное нижнее белье из синтетических материалов и узкие брюки, так как это может способствовать повышению температуры яичек. К ухудшению качества спермы приводят и любые заболевания с повышенной температурой тела.

Принимаем витамины для повышения качества спермы

Для того чтобы плод в последующем развивался нормально, в меню нужно включить фолиевую кислоту, витамины С, В, Е, селен, цинк и жирные кислоты.400 мкг фолиевой кислоты в сутки значительно снижают уровень сперматозоидов с неправильным числом хромосом, а так же с дефектными хромосомами. Фолиевая кислота содержится в свежей зелени, капусте, свекле, моркови, отрубях, семечках и орехах.

Дефицит витамина С отражается на половых железах, уменьшая выработку спермы и вызывая склеивание сперматозоидов в эякуляте. Много витамина С содержится в цитрусовых, киви, болгарском перце, зелени, шиповнике, зеленом чае.

Витамины группы В активизируют обменные процессы, участвуют в синтезе ДНК и гормонов, улучшают двигательную активность сперматозоидов и их способность проникать в яйцеклетку. Основными источниками этих витаминов являются мясо, яйца, молочные продукты и зерновые.

Витамин Е повышает качество спермы и жизнеспособность сперматозоидов, положительно влияет на их количество и подвижность. При его недостатке в сперме увеличивается процент незрелых клеток, что снижает шансы на зачатие. Продукты, содержащие витамин Е: растительные масла, яйца, зерновой хлеб, гречневая и овсяная крупы, бобовые, орехи. Богаче всего витамином Е проросшие зерна пшеницы.

Селен защищает биологические мембраны от повреждающего действия свободных радикалов, выводит соли тяжелых металлов, способствует обновлению спермы. При недостатке этого элемента чаще возникают пороки развития плода. Селен содержится в молоке, морепродуктах, печени, рыбе, чесноке.

Цинк – компонент более чем ста ферментов, стимулирует выработку тестостерона и фолликулостимулирующего гормона, которые контролируют синтез спермы. Недостаточность цинка может привести к бесплодию. Он содержится в гречневой крупе, овсянке, сыре, фасоли, грецких орехах, тыквенных семечках. Самый уникальный по количеству цинка продукт – пшеничные отруби, в 1 столовой ложке содержится дневная норма этого микроэлемента.

И все-таки главный витамин для успешного зачатия – это любовь. Любите друг друга, заботьтесь друг о друге, проводите больше времени вместе, и малыш не заставит себя долго ждать!

Обновление: Декабрь 2018

Беременность — чудесная и очень волнительная пора для любой женщины. Чтобы все 9 месяцев приносили радость и чувство приятного ожидания, беременность нужно планировать. Подготовка к интересному положению не потребует много времени и денежных средств, но внесет большой вклад в здоровье мамы и ребенка.

Термин «планирование семьи» и «планирование беременности» знаком многим. В эти понятия входят несколько основных пунктов:

адекватная контрацепция до планируемой беременности
поддержание здорового образа жизни будущими мамой и папой
необходимые исследования и анализы перед зачатием
прием определенных лекарственных средств при подготовке и во время беременности
правильный психологический настрой будущих родителей

С чего начать подготовку к беременности, подскажет следующий алгоритм действий:

Алгоритм подготовки к беременности

Психологическая подготовка

Важным фактором удачной беременности является ее желанность. Причем, желание иметь ребенка должно быть у обоих родителей. Доказано, что нездоровая психологическая обстановка в семье часто препятствует наступлению долгожданного момента. Но и излишняя «зацикленность» на будущем потомстве не приносит пользы. При планировании нужно продолжать жить наполненной жизнью, иметь работу, заниматься хобби и отвлекаться от мыслей о беременности.

Отказ от вредных привычек

Всем известно, что курение и прием алкоголя во время беременности сопряжены с высокими рисками для малыша. У женщин с вредными привычками чаще случаются выкидыши, мертворождения, недонашивания беременности и рождение маловесных детей (см. ).

Кроме того, курение матери связывают не только с повышенным риском бронхиальной астмы у ребенка, курение наносит ощутимый вред иммунной система малыша, изменяя структуру ДНК. Употребление спиртного ведет к алкогольному синдрому плода (сочетание особых черт лица, маловесности и задержки психического развития).

Поэтому покончить с вредными привычками лучше до планируемого зачатия. Кроме того, алкоголь и никотин могут приводить к изменениям в яйцеклетке и сперматозоидов, что само по себе связано с и .

Коррекция хронических болезней

Многие хронические недуги, распространенные в нашем обществе, успешно контролируются и не препятствуют беременности. Сахарный диабет, гипертоническая болезнь, эпилепсия, заболевания почек – все это повод для тщательного обследования перед беременностью. Некоторые препараты, необходимые при таких заболеваниях, нужно заменить на более безопасные для плода. Порой требуется скорректировать дозу или кратность приема таблеток. Если по каким-то причинам болезнь в настоящий момент не скомпенсирована (уровень глюкозы зашкаливает, давление скачет, эпиактивность сохраняется и т.д.), лучше отложить наступление беременности до выяснения причин декомпенсации.

Устранение вредных бытовых и производственных факторов

Работа на вредных производствах (лакокрасочных, связанных с тяжелыми металлами и пестицидами) может привести к осложнениям беременности и ухудшению здоровья женщины. Поэтому при планировании зачатия важно сменить труд на менее вредный и тяжелый. То же относится и к бытовым вредностям. У беременных женщин часто появляется желание сделать ремонт в детской. Поэтому лучше провести все отделочные работы заранее, до зачатия, избегая при этом сильного физического перенапряжения.

Сократите до минимума применение средств бытовой химии, откажитесь от обильного использования хлорсодержащих чистящих и моющих веществ в быту, переходите на использование средств, сделанных самими из пищевой соды, хозяйственного мыла, уксуса и прочих безопасных и всеми забытых средств (см. ).

Коррекция веса

Ожирение – бич всего современного общества и причина многих серьезных болезней (гипертония, диабет, атеросклероз и даже рак). Но еще одним важным последствием излишнего веса являются проблемы с наступлением и вынашиванием беременности. Избыточные килограммы изменяют , повышают давление, нагружают почки, ослабляют женщину. В таких условиях наступление беременности затруднено.

Если попытки все же оказываются удачными, то плод страдает от хронической гипоксии, а будущая мама рискует получить гипертонический криз или завершить беременность преэклампсией. Именно поэтому все акушеры советуют нормализовать вес до наступления беременности. Обычно для этого достаточно коррекции диеты и рациональной физической нагрузки. В редких случаях требуются специальные препараты, назначаемые специалистом.

Кстати, патологически низкий вес также не способствует наступлению нормальной беременности. Для определения нормы можно использовать индекс массы тела: ИМТ = вес (кг)/рост 2 (метры). Нормальный индекс колеблется от 18,5 до 24,9.

Правильное питание

Для наступления беременности, ее вынашивания и длительной лактации очень важно питаться полноценно и сбалансированно. В рацион женщины, планирующей стать мамой, должны входить крупы, овощи и фрукты, мясо (красное – обязательно), яйца, рыба, достаточное количество жидкости. Но еще более важно избегать продуктов, потенциально несущих вред будущему ребенку. Ведь в процессе планирования нельзя точно сказать, когда беременность наступит. Поэтому и вести себя нужно так, как будто бы интересное положение уже наступило.

Беременная женщина (следовательно, и та, которая планирует забеременеть), должна исключить из рациона следующую еду:

Плохо прожаренное мясо и рыбу
Непастеризованное молоко
Блюда с сырыми яйцами
Немытые овощи
Мягкие сыры из непастеризованного молока (бри, фета)
Хот-доги и полуфабрикаты
Сладкие газированные напитки
Большое количество кофе (более 6 чашек в день)

Эти простые правила позволят защититься от инфекций и оздоровить организм перед планируемым зачатием.

Анализы на TORCH

Обязательно перед беременностью стоит сдать анализы на группу инфекций, особо опасных для беременных женщин, объединена под аббревиатурой TORCH:

Некоторые другие инфекции (вирусные гепатит В и С, сифилис, ВИЧ-инфекция)

Анализы на токсоплазмоз, краснуху, ЦМВ и герпес проводят всем беременным в виде определения антител. Но интерпретировать результаты, оценивать риски, и определять необходимость лечения будет гораздо легче, если известны уровни этих антител именно до беременности.

Для выяснения активности иммунитета в отношении TORCH-инфекций необходимо сдать кровь на иммуноглобулины M и G. Первые повышаются при первичном заражении, сохраняются в острый период болезни и затем постепенно исчезают совсем. Вторые означают формирование иммунного ответа на вторжение инфекции, возникают через некоторое время после заражения, затем снижаются до определенного уровня и сохраняются долгое время, порой – всю жизнь.

На бланке результатов анализов можно увидеть такие обозначения:

IgM — отрицательные (меньше референсных значений), IgG — отрицательные

В такой ситуации женщина ни разу не сталкивалась с данной инфекцией, иммунитета у нее нет. В случае краснухи могут порекомендовать сделать прививку от болезни за полгода до беременности. Отрицательный иммунитет к токсоплазме — повод для тщательной термической обработки пищи и сокращения контактов с кошками. Подобные результаты на ЦМВ и герпес требуют обследования партнера и внимательного отношения к профилактике половых инфекций, а также ограничения общения с детьми, посещающими дошкольные учреждения.

IgM – отрицательные, IgG – положительные

Данные анализа говорят об иммунитете к инфекции. Возможно, женщина переболела в прошлом, либо иммуноглобулины выработались в результате прививки (от краснухи, например). В любом случае плод будет защищен антителами матери от опасной инфекции. Не стоит забывать, что есть крайне низкая вероятность заражения малыша при обострении хронической бессимптомной инфекции (ЦМВ, например). Но риски этого ничтожно малы.

IgM – положительные (при любых значениях IgG)

Обычно такие результаты означают переносимую в данный момент острую инфекцию. При беременности это заключение делается после дополнительного обследования и специальных тестов. При подготовке к зачатию ребенка наличие IgM – отложить беременность до стихания болезни и формирования стойкого иммунитета (подтвердить это повторным анализом).

УЗИ органов малого таза

Ультразвуковое исследование — информативный, безопасный и недорогой способ диагностики серьезных и не очень заболеваний. С его помощью можно обнаружить крупные миомы, полипы эндометрия и шейки матки, онкологические болезни половых органов, большие кисты яичников. Все эти состояния перед беременностью нужно либо пролечить, либо удалить, либо убедиться в их безопасности для малыша. Кроме того, УЗИ часто способно выявить овуляцию. Это особенно полезно для женщин с нестабильным или длинным менструальным циклом. При выяснении примерного дня овуляции подготовка женщины к зачатию ребенка будет лучше.

Определение уровня ТТГ

Тиреотропный гормон – вещество, регулирующее работу щитовидной железы. При нарушениях в ее работе ТТГ поднимается либо падает. Известно, что (пониженная работа щитовидки) пагубно влияет на развитие малыша, приводя к нарушениям психического развития. Поэтому важно выявить это состояние еще до беременности. Повышенный уровень ТТГ (больше 2,5мЕд/л у небеременной) часто является показанием для приема Тироксина. Дозу препарата назначает лечащий врач, корректируя ее при наступлении беременности. В некоторых случаях необходимо сдавать дополнительные анализы. ТТГ – единственный гормон, необходимый для проверки при планировании беременности каждой женщины.

Прием фолиевой кислоты

Многочисленные исследования доказали, что и в первые ее месяцы снижает вероятность пороков развития плода (дефектов нервной трубки). Эти дефекты еще недавно были широко распространены, приводили к гибели плода и новорожденного, а также к тяжелой инвалидизации выживших.

Некоторые подобные пороки видны еще до рождения (анэнцефалия – отсутствие большинства структур мозга), а некоторые являются закрытыми и выдают себя через много лет болями в спине, укорочением конечностей, сколиозом и головными болями. Главным средством профилактики дефектов закрытия нервной трубки считается прием фолиевой кислоты за несколько месяцев до зачатия и в течение первых 12 недель беременности.

Необходимая дозировка:

всем здоровым женщинам: 400 мкг в день
женщинам с эпилепсией: 1 мг в день
женщинам, имеющих детей с подобными пороками: 4 мг в день

Некоторые лекарственные препараты вмешиваются в обмен фолиевой кислоты в организме, поэтому порой требуют корректировки дозы этого витамина (многие противосудорожные средства, блокаторы кальциевых каналов, триамтерен, бактрим, фенобарбиталы).

Для выбора препарата фолиевой кислоты важно учитывать не только дозировку. В последнее время этот витамин часто выпускается в форме БАДов. Такие покупки лучше не совершать. БАДы не проверяются на безопасность, поэтому прием перед и во время беременностью сопряжен с большим риском для здоровья. Лучше приобретать обычное лекарственное средство – фолиевую кислоту.

Выявление и лечение железодефицита

Снижение количества железа в организме, и как следствие – гемоглобина, пагубно отражается на здоровье любого человека. Возникает слабость, ломкость ногтей и волос, повышенная кровоточивость сосудов, субфебрилитет, изменение аппетита и много других неприятных последствий. Но для женщины в интересном положении анемия особенно опасна. Она может приводить к более тяжелому течению беременности, фетоплацентарной недостаточности и снижению уровня здоровья плода.

Всем без исключения женщинам, планирующим беременность, рекомендовано принимать 50-80 мг железа вплоть до окончания грудного вскармливания (см. ). Если появляются симптомы анемии, либо гемоглобин опустится ниже 110, то дозу препарата могут увеличить вдвое. Для оценки депо железа в организме используют уровень ферритина (в идеале он должен быть выше 40).

Удобен в применении для желающих забеременеть препарат Ферретаб, так как он содержит и фолиевую кислоту. Но по назначению специалиста можно принимать многие другие препараты 2-х валентного железа. Важно помнить, что низкий ферритин без симптомов анемии – не противопоказание к беременности. При любом его уровне будет рекомендован прием железа для профилактики. В дополнении к этому стоит включить в диету достаточное количество красного мяса, яиц и рыбы (см. ).

Бесполезные действия перед беременностью

Прием комплексных витаминов для подготовки к беременности

Модные в нынешнее время поливитаминные добавки обычно являются совершенно ненужными (см. ). Ведь беременным женщинам из всех витаминов необходимо принимать фолиевую кислоту, а также два микроэлемента (железо и в некоторых случаях йод). Остальные витамины и элементы назначаются только при подтвержденном лабораторно дефиците, причем в виде отдельных лекарств, а не комплексов.

Более того, активно употребляя поливитамины и витаминсодержащие БАДы перед и во время беременности, можно сильно навредить здоровью будущего потомства. Например, при концентрации витамина А более 10000МЕ/л возникают уродства и повреждения плода, причем существует некоторый накопительный эффект. Поэтому прием витамина А нужно прекратить заблаговременно. Аккуратно надо относиться и к приему витамина Д, а также йодсодержащих препаратов.

Полная «профилактическая» санация влагалища

Обычный визит к гинекологу и банальный – частый повод назначить ненужное лечение. Некоторые врачи, увидев на бланке положительные результаты на гарднереллу, молочницу, кишечную палочку и другие условно патогенные организмы, тут же бросается назначать антибиотики или противогрибковые средства (см. ).

Бесспорно, все эти патогенны при больших концентрациях и явных симптомах у женщины могут осложнять течение беременности. Но если та же гарднерелла не превышает показателя 10 5 КОЭ, при этом полезных лактобактерий не менее, чем 10 5 КОЭ, при этом полностью отсутствуют симптомы – лечение не требуется! Бездумная санация уничтожает нормальную флору, способствуя размножение опасных микробов (см. , ).

Обследование на «гормоны»

Еще один частый способ заставить волноваться женщину – провести при подготовке к беременности анализ на все гормоны. В сомнительный список обычно входит , андрогены, . Все они повышаются или понижаются в течение жизни женщины, и даже в пределах одного менструального цикла, в индивидуальных границах. Поэтому даже при диагнозе «бесплодие», когда на УЗИ были признаки овуляции, обследование на эти гормоны не нужно.

Измерение базальной температуры

Метод, активно распространенный в прошлом, применялся для выявления дня овуляции. Он построен на увеличении ректальной температуры женщины в зависимости от овуляторного процесса. Этот способ крайне неточен и малоинформативен по нескольким причинам: ошибки техники измерения, индивидуальные особенности женского организма, наличие овуляций не в каждом цикле. Обычно низкая базальная температура – это лишь источник волнений для женщины. Поэтому для определения факта и времени овуляции лучше использовать УЗИ либо специальные тесты (см. ).

Полное обследование при неудачных попытках беременности в течение 11 месяцев и менее

Бесплодным брак считается после года планирования без эффекта. Поэтому 3-4 месяца без наступления беременности – не повод для паники. У женщин после 30 лет овуляции случаются все реже, поэтому зачатие случается чаще через 6-12 месяцев попыток (см. ).

Как мужчине подготовиться к зачатию?

Появление потомства – решение всегда двух людей: мамы и папы. На женщину ложится ответственный этап вынашивания ребенка и его рождения. Но это не значит, что будущий папа не должен готовиться к этому. Мужчина при планировании ребенка должен:

Отказаться от употребления алкоголя (в том числе и пива).
Прекратить походы в баню и сауну (желательно за 3 месяца до планируемого зачатия). Термовоздействие может влиять на качество сперматозоидов и их ДНК, что приводит к трудностям в зачатии.
Избегать длительного полового воздержания. Депо сперматозоидов должно постоянно обновляться, чтобы снизить риск мутаций до минимума.
Сдать анализы на вирусные гепатиты, ВИЧ, сифилис и инфекции, передающиеся половым путем.
Поддержать женщину в ведении здорового образа жизни и правильном питании.
Обеспечить благоприятную психологическую атмосферу в семье.

Важно помнить, что вклад отцовских хромосом в развитие ребенка очень велик: от них зависит размер и качество плаценты. Поэтому подготовка мужчины к зачатию должна быть не менее тщательной, чем у женщины.

Подготовка пар с бесплодием и неудачами в прошлых беременностях

Если беременность не наступает в течение 1 года, то можно начинать обследование пары. Первый этап подготовки – для мужчин (см. ), затем — определение женской овуляции по УЗИ и проходимости маточных труб (см. ). В зависимости от результатов список анализов и назначаемого лечения может расшириться. Этот вопрос решает только лечащий врач. Если планируется вступать в беременность по протоколам ЭКО, то часто расширяется список гормонов, требующих исследования, а также тщательно изучается спермограмма мужчины.

При подготовке женщины к беременности после выкидыша и замирания эмбриона важно понять, что каждое 2-3 зачатие заканчивается неудачно. Чаще это происходит на крайне ранних сроках, когда о своем положении женщина может и не знать. Причина этому – генетические поломки. Считается, что комплексное обследование пар необходимо только после 2 и более замерших беременностей подряд. При меньшем количестве неудач никаких дополнительных мер принимать не нужно.

Непосредственная подготовка к зачатию

Идеальный день для зачатия

Для наступления беременности необходимо слияние мужской и женской клетки: сперматозоида и яйцеклетки. Этот процесс возможен далеко не всегда, а лишь в определенные дни менструального цикла.

Примерно за 12-14 дней до начала следующей менструации происходит выход зрелой яйцеклетки из яичника. Этот процесс называется овуляция. То есть при классическом цикле длиной в 28 дней это событие приходится на его середину. Более точно день овуляции можно определить с помощью УЗИ. Яйцеклетка после выхода в маточную трубу способна к оплодотворению около 12 часов. То есть остается половина суток, чтобы произошел половой акт и сперматозоиды достигли цели. Сперматозоиды после попадания влагалища сохраняют жизнеспособность около 72 часов. Таким образом, наиболее подходящий день для зачатия – день овуляции и еще два дня до нее.

Воздержание перед зачатием: польза или вред?

Есть мнение, что за 2-3 дня до предполагаемого зачатия лучше отказаться от полового контакта, чтобы увеличить шансы на беременность. В этом есть часть правды: при ежедневных половых актах количество сперматозоидов в эякуляте уменьшается, так как организм не успевает их вырабатывать. Но далеко не каждая женщина знает точный день овуляции, поэтому специально выдерживать трехдневные паузы между контактами не нужно. Гораздо важнее, чтобы оба партнера были настроены на близость, ведь польза обоюдного оргазма в успешности зачатия доказана учеными.

За сколько дней мужчине нужно готовиться к зачатию?

Жизненный цикл сперматозоидов составляет около 72 дней. То есть происходит обновление их состава каждые три месяца. Поэтому мужчине желательно воздержаться от вредных привычек и воздействия высоких температур за три месяца до планирования беременности.

Влияние позы на успешное зачатие

Поза обоих партнеров во время полового акта не играет роли в наступлении беременности. Существует версия, что после окончания близости женщина должна стать «березкой», то есть подняв прямые ноги вверх. Это далеко не обязательно, так как сперматозоиды продвигаются к яйцеклетке не под силой тяжести, а за счет колебаний жидкости, ворсинок маточных труб и сокращений матки.

Как запланировать пол ребенка?

На просторах интернета и женских форумах есть множество способов, якобы помогающих запрограммировать пол будущего малыша. Это и зачатие по лунному календарю, и употребление особой пищи в день близости, и различные специальные позы, и еще много других невероятных идей. Все эти методы абсолютно ненаучны и бесполезны.

Есть данные, что сперматозоиды, несущие Х-хромосому (то есть отвечающие за рождение девочки), более медлительные и выносливые. А сперматозоиды с Y-хромосомой более быстрые и живущие меньше. Поэтому половой акт за день-два до овуляции позволит Х-сперматозоиду добраться до яйцеклетки и увеличит шанс родить девочку. Соответственно если половой акт совершить в день овуляции — высок шанс зачать мальчика, т.к. сперматозоиды с Y-хромосомой быстрее доберутся до яйцеклетки. В этом методе есть доля научности, он имеет право на существование. Но никаких статистических доказательств такой способ не имеет.

Подготовка к зачатию ребенка – это один из наиболее важных этапов в жизни супружеской пары. Если обратиться к данным медицинской статистики, то мировые показатели отражают цифру в 60%, что говорит о невозможности забеременеть по причине нарушений в работе организма женщины. Также стоит сказать, что факторов бесплодия у прекрасной половины человечества гораздо больше, нежели у мужчин.

Очень важно четко понимать, как подготовиться к зачатию ребенка, ведь при наличии нарушения овуляции, непроходимости маточных труб, различных эндокрилогических и половых заболеваний, шансы на успешное оплодотворения, если не полностью исключаются, то значительно понижаются.

Здоровье будущей матери должно быть абсолютным, поэтому подготовка к зачатию ребенка должна начинаться с изменения рациона питания, ведь наш организм только из еды получает все необходимые вещества и элементы для хорошего развития. Здесь стоит понимать, что в процессе оплодотворения участвуют половые клетки обоих партнеров, поэтому супруг также стоит позаботиться о своем здоровье.

Первичная подготовка к зачатию ребенка мужчине и женщине включает изменение рациона питания. Все продукты должны быть максимально полезными и натуральными. Лучше, если это будут фрукты и овощи не привозные, а выращенные в регионе проживания в соответствии с текущим сезоном.

Стоит понимать, что множество импортных продуктов имеет в своем составе различные добавки и ароматизаторы. Эти компоненты отрицательно сказываются на здоровье человека, а в некоторых случаях могут даже быть причиной бесплодия. Если задать специалисту вопрос относительно того, как подготовить организм к зачатию, то врач, в первую очередь, посоветует насытить его недостающими витаминами.

Планирование зачатия должно быть примерно за 3-4 месяца до возможного оплодотворения, в течение всего этого периода необходимо регулярно есть фрукты и овощи, а также принимать специальные комплексы веществ. Особое внимание этой рекомендации стоит уделить тем женщинам, у которых беременность припадает на зимний или весенний период.

Как подготовиться к зачатию знают не многие, но основные принципы необходимо понимать. Например, если пара планирует рождение малыша, то перед ведением незащищенной половой жизни необходимо убедиться в отсутствии патологий инфекционного характера. Если же такие заболевания имеются, то их обязательно следует полностью вылечить обоим супругам.

Подготовка к зачатию для женщины обязательно должна включать полное психическое здоровье. Категорически не рекомендуется нервничать и пребывать в стрессовых ситуациях. Если не следовать этой рекомендации, то в организме будущей мамы начнется выработка кортикостероидных гормонов, которые способствуют развитию некоторых заболеваний и негативно сказываются на самой беременности.

Моральные аспекты

Задаваясь вопросом, как подготовиться женщине к зачатию ребенка, стоит сказать, что будущая мама должна избавиться от каких-либо страхов, опасений и переживаний. Любое эмоциональное потрясение негативно сказывается всем организме, поэтому специалисты не рекомендуют нервничать девушка в процессе вынашивания малыша и при подготовке к его зачатию.

Если у будущей мамы чрезмерно повышенный стрессовый фон, то не исключено что в таком состоянии она просто не сможет забеременеть, ведь организм и сам понимает, что не справиться с такой ответственностью, если ему не помогать. Планирование зачатия ребенка и моральная подготовка обязательно должна быть совместной, и мужчине следует во всем поддерживать свою избранницу.

Физическая подготовка

Свое тело женщине необходимо привести в хорошую форму еще до того, как наступит беременность. Подготовка к зачатию в этом направлении предусматривает тот факт, что правильно подобранный комплекс физических упражнений поспособствует приведению мышц в тонус, их укреплению, а также стабилизации массы тела.

Занимаясь спортом, также следует правильно питаться, после тренировки необходимо есть продукты, богатые натуральным белком, также всегда остаются полезными фрукты и овощи, а также морепродукты. Подготовка к зачатию ребенка женщине, равнозначно, как и мужчине, запрещает в этот период употреблять какие-либо алкогольные напитки, а также курить.

Если прислушаться к мнению ученых, то они уверяют, что никотиновая зависимость однозначно отражается на развитии плода, даже если будущая мама отказалась от курения за несколько недель до зачатия.

Вот несколько советов, которые расскажут, как подготовить себя к зачатию в физическом плане:

Первоочередно необходимо позаботиться о своем зрении. Ряд специалистов утверждает, что при наличии офтальмологических патологий, и в процессе родовой деятельности, существует риск полностью ослепнуть.
Примерно за полгода до желаемой беременности следует записаться на фитнесс, танцы или плавание. Именно эти виды физических упражнений способствуют поддержанию мышечного тонуса. Также можно заменить такие виды спорта обычными пешими прогулками, которые стоит выполнять ежедневно.
Каждое утро, после пробуждения следует выделять около получаса для гимнастики. Подобная зарядка должна быть привычкой у каждого человека, вне зависимости от того планируется беременность или нет.

Конечно же, на вопрос, как подготовиться к зачатию ребенка обоим партнерам, лучше всего расскажет лечащий врач. Именно поэтому всем парам советуют обращаться к профильным специалистам и следовать их рекомендациям.

Прием медикаментов

Итак, перед зачатием ребенка, что нужно сделать в первую очередь – посетить врача. Он должен будет тщательно обследовать женщину, и при необходимости назначить прием правильных лекарственных средств. Нередко случается так, что причиной не наступления беременности является низкий уровень выработки гормона под названием прогестерон.

В связи с этим врачи могут назначить курс приема такого лекарственного средства как Дюфастон. Главной его особенностью от стандартного прогестерона, который представлен в виде раствора для инъекционного введения, лекарство продается в таблетированной форме, что существенно облегчает процесс лечения.

Также женщины задаются вопросом относительно того, как подготовить себя к зачатию ребенка, если имеются нарушения в овуляторном плане. Для нормализации этого процесса также рекомендуется пить определенные медикаменты, среди которых Клостилбегит, Пурегон и Прегнил. Спустя 24-36 часов после приема лекарства у женщины наступает овуляция. Однако важно понимать, что прием таких сложных препаратов может быть только с разрешения и под контролем лечащего врача.

Действия мужчины

В первую очередь, если пара планирует беременность, мужчине не нужно проходить процедуру рентгеновского облучения, примерно за 3 месяца до предполагаемого зачатия. Дело в том, что эти лучи негативно сказываются на качестве семенной жидкости, а также нарушается сам процесс сперматогенеза. Также сильному полу не советуют носить тесное белье, перетягивающее яички, посещать бани и саны, ведь в условиях высоких температур спермии погибают.

Физические упражнения должен выполнять и мужчина при планировании беременности

Не пойдет на пользу репродуктивной системе и воздействие химикатов. Если есть возможность, то необходимо сменить условия труда, в том случае, когда мужчина работает на производстве, где приходится регулярно контактировать с химией. Что касается физических упражнений, то они также должны быть регулярными, но не слишком изнуряющими.

Правильные витамины

Подготовка организма к зачатию включает насыщение его недостающими витаминами. Собственно, акушеры выделяют ряд элементов, которые должна регулярно получать женщина, в будущем желающая стать счастливой матерью здорового ребенка.

Чтобы планируемый малыш имел устойчивую и крепкую нервную систему, рекомендуется правильно принимать такой элемент как фолиевая кислота. Вещество пьют, начиная с первых дней развития плода, причем его можно не выводить из рациона в течение всей беременности, если врач посчитает его необходимым.

Перед зачатием следует принимать токоферол, поскольку именно он способствует успешному прикреплению плодного яйца в маточной полости женщины. Чтобы хорошо вырабатывался белок, и увеличивалась мышечная масса, специалисты вводят в необходимый прием витамины группы B. Если не хватает таких элементов, как B1, B6, B12, то женщина будет мучиться от токсикоза.

Чтобы не снижался уровень иммунной системы, и правильно развивались ткани, следует обратить внимание на витамины A, C, D. Однако их количество следует контролировать, поскольку переизбыток еще более опасен, нежели недостаток.

Помимо описанных витаминов, перед зачатием ребенка в организме будущей матери должно быть соблюдено необходимое количество таких минералов как цинк, селен и магний. В тех ситуациях, когда их нельзя получить совместно с пищей, следует приобретать и правильно принимать биологические активные добавки.